はじめまして！心のハマメリス阿部でございます。宜しくお願い致します。

　チサトさんは、人前に出るとあがってしまい、人前や公の場で恥をかくことを恐怖に思い避けるようになったのですね。
　また、自己嫌悪や居場所が感じられず、うつ傾向、依存傾向なってしまわれたのですね。そのご様子が、こちらに伝わってきます。

　ありのままのご自分を受け入れ、模索されている段階なのですね。素晴らしいご努力だと思います。

　おそらく、あなたの根っこにあるのは、「社会恐怖症の予期不安」ではないかと思われます。

　これは、認知（考え方のクセ、者の捉えかた）を変え、コミュケーションの行動を変えていくトレーニングを積んでいかれれば、他の症状も、かなり改善されると思います。

　簡単に申し上げますと、ある状況に対しての認知の仕方は、ポジティブに捉えるか、ネガティブにとらえるか、人それぞれです。

　認知の仕方を変えることにより、コインの裏表、オセロゲームのように、トントンと黒から白にひっくり返せるようになるのです。

　つまり、書きだせば良いのです。代表的なのは、『2つのコラム法』、『７つのコラム法』などがあります。

　次に、コミュケーションについてですが、人の行動の基本形は３つしかありません。

　①攻撃的・アグレッシブ（嫌われる、自己嫌悪に陥りやすくストレスがたまる、思ったほど自分の気持ちが伝わらない。）
　②非主張的・ノンアサーティブ（我慢してストレスがたまる、自分の気持ちが伝わらない。）
　③アサーティブ（ストレスがたまりにくい、自分の気持ちがきちんと伝わる）

　※アサーティブとは・・・人に嫌われない自己主張、さわやかな自己表現、つまり、（自分の考えや気持ちをはっきりと表現する、相手の考えを友好的に聞く、でも無条件に受け入れない、～しましょうと提案する。）態度のことです。

　つまり、チサトさんには、③のアサーティブな態度が必要なのではないでしょうか？

　他に、投薬療法に関してなのですが、現在、精神神経科、心療内科では問診が主のところが多いとかと思われます。

　あなたの場合は、診断を受ける前に、事細かく症状を紙に書いておかれるなどの工夫をおすすめいたします。なぜなら、違う症状のお薬を処方されると、大変なことになるからです。

　まずは、詳しい書物もたくさん出ていますので、勉強されてみてはいかかでしょう。

　緊張したら、腹式呼吸をして「大丈夫、大丈夫」と、ご自分に言ってあげて下さい。

　焦らず、少しずつ進んで行きましょう。

　
　


　
　

　

はじめまして、チサト様。カウンセリングルーム　こころのピースの佐々木と申します。

いつも他の人の行動や評価などを気にしてしまい、人間関係にも支障がある。また、始めて行うことに対する恐怖感があり、診察なども自分の症状をうまく言わなければならないと強く考えてしまい、結局うまく伝えることが出来ずに他の人の手を借りてしまうこともある。今を乗り切りためにもどうにかならないかと悩んでいらっしゃるのですね。

まず、人の為という考えは捨てましょう。
全ては自分のため、自分をどうするかなのです。一時的に乗り越えたとしてもまた同じ壁にぶつかってしまいます。
ご自身でもAC（アダルトチルドレン）ではないかと考えていらっしゃるようですね。確かにその傾向もあるかと思います。ただその状況、名前にとらわれすぎず、自分を変えたいという気持ちが大切です。
お母さんが感情的になるということでお母さんを怒らせないように顔色を伺っていた事が今につながっているのかもしれません。本当は自分の気持ちを伝えたかったのにそれを押し殺して、良い子になる。このような行動からACになってしまうことも多いのです。
その当時の自分の思いを伝えたかった気持ちなどを今の自分が受け取り、その当時の自分を受け入れてあげることで今の気持ちを変えることが出来ます。インナーチャイルドセラピーや年齢退行療法などで調べるとヒットするかと思いますし、書籍も結構出ております。一人では難しい部分もありますが、そのような書籍をご覧になり、カウンセリングなどをご検討いただいてもよろしいかと思います。

また、「自分を変える～」などの書籍で本当に人が変われるのかというお話ですが、要はその人のやる気次第です。
例えば「引き寄せ」などは本も多く出ておりますが、大体の方は読んでみて、「だけど」や「それが出来れば…」などと考えてしまい、何も変えることが出来ません。でも、自分の願いをまさに本当のことのようにイメージし、実感できるまで実践することが出来れば効果も現れると思います。カウンセリングも同じですが、本人のやる気が無ければ何も変わらないのです。
「2年しかない」ということですが、2年もあるのです！
また卒業までというように区切ってしまいますが、人生はその先が長いのです。最終的に自分の人生を幸せに出来るかどうかは、決意を忘れず、続けることができるかどうかにかかってきます。
是非、幸せな人生を掴み取ることが出来ますよう、様々な経験、勉強をしながら、一歩一歩歩んでいきましょう！

はじめましてチサトさん

カウンセリング55649　イデタといいます。

周囲と同じ行動をすること、自分・一人で行動することができないという点で悩まれているんですね。

また、アダルトチルドレンだと自覚がおありで。
この部分に関しては、時間が許せるのでしたら、インナーチャイルドセラピーを行える所に行かれるといいと思います。

単刀直入に記しますが、本やCDでは自分を変えるという点は難しいと思います。

書かれたものを例にすると、病院で自分の病気を伝える際、どういう所が問題か、予め口にしておくか書いておくか。しないと、できません。

普段の練習がものをいうことになります。

例えば病院で、ですと、予約の電話の際にどう言えばいいのか。予め口に出してシミュレーションをする。「○○科に予約をしたいんです。○○の症状があって…。○○の日、開いていますか？」
おそらく、予約の際で必要なのはこのくらいです。順番もこんな感じです。
簡単でいいので、紙に書いておくことも一緒にされるといいと思います。

アルバイトなど、面接や仕事上の不安をあげていますね。

でも、仕事って、自分で何かをするということを一番嫌います。
上司が責任を負えないからです。だから、勝手なことをすると怒られます。

ですので、他の人と同じような行動を、結果とってしまうことになります。
面接でも同じです。同じような返答を求められます。
それこそ、就活の本。就活の本は誰も見ます。そして、その答えを用意して面接を受けます。
それで、合格をしているんです。付け足すのは、会社をほめる。ことくらいです。
（他の会社は○○だけど、御社は○○だから志望しました）という感じです。

ですので、周りがこうしている。キョロキョロして同じ（ような）ことをする。それで正解なんです。

ですので、不安に思う必要はありません。むしろ、マニュアルが会社にはありますから、型通り動いていいんです。
勝手なことをすると怒られます。


白昼夢を見て自動車学校で危ない失敗をした過去も書かれています。

おそらく、緊張をする場面で、それを緩和させるために行っている物だと思われます。
ですので、チサトさんにとって、必要な物なのではないか。と思います。

でも、さすがに運転中…。は、危ないですよね。

これは、ひたすら訓練しかないと思います。
運転を訓練することで、緊張を慣れで解いていく。この作業が必要なんだと思います。

これも、他の車と同じ行動を必要としますし、マニュアルもあります。
勝手なことをすると大事故につながります。

ですので、勝手なことができないことを不安に思うことはありません。大丈夫ですよ。

こんにちは、チサトさん。
勇気を出してでのメッセージ有難うございます。
それだけでも大きな進歩だと私は思います。

本文読ませて頂きました…。
とても精神的にも心理的にもとてもしんどい様子が伺えます。
ここで思ってはいけないことは、
こういう思いをされているのは決して、
あなただけではないということを知ってくださいね。
必ず同じ思いをしている人はたくさんいらっしゃると思います。

次に問題に対する技法ですが、
先に表面化している思い込みを外すことが必要かと思われます。
（それだけでもかなり心の状態が変わると思います）
何度か気持ちの縄を緩めたところで、
核の部分（一番の原因となってる所）を触ることをオススメいたします。

あなたが一日でも早く、
ご自分の人生に光輝くようお手伝いいたします。