みずきさん、はじめまして。Healing Room ROSEMARY と申します。よろしくお願いいたします。

気分の変調が激しくて、ご自分をコントロールできずに困っているのですね。

自分一人のことなら良いのですが、相手を振り回したり、巻き込んでしまうので、あとでまたそのことでご自分が落ち込んでしまい、ますます気分の上下の激しさを感じてしまうのでしょう。

ここ1年くらいでひどくなった、ということですが、何かきっかけになるような、思い当たることはありますか？

たとえば、家庭内やご自分の環境が変わったとか、対人関係で何かマイナスに感じる出来事など、なかったでしょうか。

気分が落ち込みやすい人は、「現在」よりも「過去」や「未来」に心が縛られていて、そこから解放されないので、なかなか「現在」の自分自身に対し、平和な（穏やかな）心を感じられないのです。

たとえば、ご家族と話していてイライラするときに、「また同じこと言ってる」と思うこと、ありませんか？つまり、「今」の話としてではなく「過去」を通して話を聞いているので、イライラしてしまうのですね。

ご自身の些細な失敗をずっとひきずってしまったり、失敗したことを忘れられない、というのも、「過去」に縛られている、ということなんです。

確かに、過去をすっかり忘れなさい、と言われても、それは無理な話ですよね。
忘れる、ということではなく、「過去の事は過去のこと、『現在』とは違うのだ。」というように、少しだけ考え方を変えてみましょう。

そして、「現在」の自分を認めてあげて、決して評価をくださないことです。
つまり、「またこんなことをしてしまった。」とか「また失敗するかもしれない。」ということに捉われるのではなく、
もし、あなたが何か失敗をしてしまったとしても、それをあなた自身がゆるしてあげる、ということです。

自分を許せない人は、人をゆるしてあげることが難しくなりますね。そうすると、人に対しても常に批判的であったり、評価を下してしまうので、気分が下がってしまうのですね。

「こういう時もあるよね」
「そういうことって、よくあるよね」

そんなふうに、自分や他人のしたこと（失敗とか）をとらえてみると、怒りの感情、負の感情よりも、少しだけ、ほっとした気持ちになれると思います。

もちろん、人間ですから、様々な感情があって当然なんですが、いつもイライラしていると、何かを見たり考えたりするときにも「イライラ」を通してしかできなくなってしまいます。
それでは、つまらない人生になってしまいますよね。

みずきさんがお友達のお部屋に招待されたとき、カーテンレールの上にたまった埃を見つけるのではなく、ステキなカーテンを褒めてあげられるような、そんな心をもってあげられたら、きっと今よりも楽な生き方ができるのではないでしょうか。

はじめまして、カウンセリングサービス月猫の河村です＾＾
ご相談読ませていただきました。

ちょっとしたことでもイライラしてしまったり
感情の起伏が激しく悩んでしまっているのですね。

何かこの一年で特にイライラしてしまうような原因はございませんでしたか。

なぜ自分がイライラしたりしてしまうのかを一度深呼吸して
気持ちを落ち着かせてから考えてみましょう。

これはどんな時でも有効です。


後、失敗したことを忘れようとしなくていいんですよ。
忘れようと意識すればするほど忘れられなくなってしまうものですし
人は都合良く一部の記憶だけ忘れることはできません。

なかったことにしようとするのではなく
その失敗したことから学ぶようにしていけばいいんですよ＾＾

誰だって失敗をすることはあります。

しかし、その失敗を貴重な経験と捉えるか
ただ、恥ずかしい思い出としてしまうかでまったく変わってしまいます。

失敗をしたのではなく、この方法ではダメなんだと
発見したと考えてみましょう。

まず、感情がコントロールできなくなったと
感じた時は深呼吸して、心を落ち着かせる癖を
つけていくことだけやってみてください。

また、何かありましたらお気軽にご相談くださいませ。