佐藤さん

呼吸の仕方が分からなくなってしまい、大変なようですね。よくこの掲示板を探して質問して下さいました。ありがとうございます。

おそらく緊張と関係していると思うのですが、緊張したときに呼吸など普段は自然とできることができなくなってしまうのは良くあることです。例えば、行進するときに右手と右足を同時に上げてしまうというのは、同じみな光景ではないでしょうか？

対策ですが、一つは他の方も書かれているように、養護の先生やどなたかに相談していると良いと思います。特に養護の先生やスクールカウンセラーは呼吸の仕方やリラックスの仕方を一緒に練習してくれると思います。

一人でできる対処としては、以下のようなものが考えられます。

①　まずは落ち着いて「大丈夫、大丈夫」と自分に言い聞かせる
②　息を吸おうとするのではなく、できるだけ長く吐こうとしてみる
③　うまくはけない場合は、「あーーー」と声を出してみる（そうすると自然と吐けます）
④　頑張って限界まで吐こうとすれば、自然と吸えるはずです。

※吐くときは「吸えない、吸えない」と意識するのではなく、吐くことに集中してください


上記の方法でもうまくいかない場合は、やはり専門の方に直接見てもらいながら練習する必要があるかもしれません。

この返信がお役にたてることを願っています。

コーチング・サイコロジー・ラボ

木内敬太

佐藤さん、はじめまして。
カウンセラーの須賀です。
呼吸の仕方がわからなくなったり、頭痛、耳鳴り、めまいもあって、つらいですね。

まだ冬休み中でしょうか。
親御さんが相手にしてくれないとなると、身近で頼れるのが学校になるでしょうか。
もうすぐ始業式かと思いますが、教室へ行かず、まっすぐ保健室へ行ってみませんか。
そして、保健の先生に具合の悪いこと、親も相手にしてくれないことを相談してみませんか。
担任の先生の連絡先がわかれば、事前に相談するのもよいと思いますよ。

どうぞ、お大事に。

佐藤さんこんにちは。
湘南のカウンセラー新居といいます。
呼吸困難になるほどお辛いみたいですね。
親に相談しても聞いてくれないんですね。
お一人でよく頑張りましたね。
詳しくお聴きしますよ。
お気軽にメールして問い合わせて下さいね。
あなたが笑顔になれるお手伝いをしたい。