うつ離婚カウンセラーの玉村です。
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それは大変ですね。
自傷行為をやめれているのはとても良いことです。

その症状だと一度病院で見てもらったほうがいいと思います。

嘔吐や過呼吸がなくても
胸の奥が毎晩ギシギシしてヒビが入っていく感じがする、
毎晩 40分程泣いてから寝る、
夜になると不安と恐怖に駆られ体が震える、

というのは少し異常です。

身体症状が出ていますから早急に専門医に見てもらったほうが良いでしょう。

対処法としては腹式呼吸をする、
認知を変える、
何か別の楽しい行動をとるなどが挙げられます。

とても心配です。

医者に行くのに抵抗がある場合は、
私までカウンセリングの相談に来て下さい。

じっくり話を聞いて良いアドバイスができると思います。

とてもお辛いでしょうが、
なんとか生きていってくださいね。

どうかご自愛下さい。

私としては、あなたの幼少期のお話をもっとお聞きしたいと思います。
それをお聴きすれば、対処法の糸口が探れると思います。
インナーチャイルド癒しが必要かも知れないと思います。
自傷行為は、自分を懲らしめるためか、心の痛みを体に移して一瞬のでも楽になりたいという心理から行ってしまうケースが殆どです。
瞑想や自律訓練法は、こころを穏やかにする効果があります。
もし、興味がありましたら「mental@r-empathy.com」までご連絡ください。無料の幅を拡大して、回答フォローいたします。

希穂様、初めまして、ルイーラピュアの専属カウンセラーのゆここと申します。

まず、自傷行為をやめられたことに、ホッとしました、お辛い中、すごくがんばられたのですね。
自傷行為は、危険も伴いますから、大怪我をしてはならないと言うことから私は反対派なのです。
大怪我をしないうちに、御自分で制御なさったご苦労、本当に大変だったとおもいます。

胸の奥がギシギシとヒビが入っていくとありますが、何かしら思い当たる病気はありますか？
喘息だったり、心臓疾患の御家族がいらっしゃるなど。

内容を見た限りですが、精神的なものかもしれません。

そして、夜になると怖いとありますが、幼少期に、寂しかったことなどはありませんでしたか？
夜はそとが暗いこともあり、気持ちが落ち込みやすくなっているのかもしれません。
体が震えてしまうほどとありますから、何かしらトラウマがあるものと考えます、。

あまり、考えすぎてしまっても逆効果ですが、夜は怖いものではなく、体を休めてゆっくり眠りにつくものだと考えてみてください、

原因は、他にもあるでしょうが、夜は怖いものではないと自己暗示をかけてみてもいいかみしれませんね。

NPO法人認定心理カウンセラーの高安と申します。

自傷癖は、現在なんとかやめれている状態だけれども、
胸の奥が毎晩ギシギシしてヒビが入っていく感じがして、
息がしづらくとても苦しいと書かれていますが、

これは、甘えからでも、初恋されていないのであれば
青春のすっぱい思い出でもありません。
まず、息がしづらくて とても苦しいのは、強いストレスと不安、
思春期のあなたの場合でしたら、親に言いたいことを
これまで我慢してきた結果からだと思われます。

胸の奥が毎晩ギシギシしてヒビが入っていく感じは
無意識が、我慢の限界を超えているように思えますね。

苦しくなった時の対処法は、精神安定剤などを頓服で飲むぐらいしかないでしょう。
やはり、専門の方に
カウンセリングを受けられて、根本的に向き合っていかれることをおすすめします。