マイナス思考のループから脱出できないで、堂々巡りの状態のようですね。
相談されたのは、「変わりたい」「変わらなければいけない」と思う自分がいるのです。せっかく、臆病な自分が勇気を出して一歩踏み出したのですから、あと一歩踏み出してみたらいかがでしょうか？ここで引き下がったら、逃げ癖に支配されてしまうと思います。

成熟した精神を持つことが自分自身を変えることに繋がります。幼弱性」とは、年齢的に大人であるが、精神的には子供であるということです。この幼弱性を打破すれば、神経質症の深みに入り込むことはありません。対人恐怖症は、あなたの脳の記憶に問題がありそうです。つまり、思考の歪みがネガティブな思考パターンを形成してしまうのです。「認知修正」のやり方をご教示しますので、ためらわずにご連絡下さい。

対話に抵抗があるのなら、無理する必要はありません。あなたは、コミュニケーションの中で、苦手と思っている言語でのコミュニケーションは、全体の３割にすぎません。残りの７割は非言語的コミュニケーションなのです。大事なのは言葉よりも、視線や声のトーン、姿勢、表情なと゜が大事なのです。

相手の方を向き、姿勢や身振り手振りで相手の話にリアクションを示し、表情や声で相槌を打つ事で人との交流は上手くいきます。私とメールで対話するのではなく、お勉強する感覚で試してみませんか？あなたのコメントを読んで、「ここで逃げたら、この娘は変われずに悩み続ける」との危機感を抱いたからです。もう一度、勇気を出してください。メールは、メモ帳みたいな感覚でいると気持ち的に楽ですよ。

ご相談内容を拝読させていただきました。

あなたにとって、心のよりどころである、せっかく仲よくなったオバサン達が定年でいなくなってしまい、マイナス思考がぶり返したのですね。もともと、マイナス思考の人は、そこにネガティブな出来事が重なると途端に落ち込みます。

自信を付けることが大事ですが、自信というものは、成功体験の積み重ねで身に付くものです。毎日の生活の中で、成功体験に注目することです。大きな成功を望まず、小さな成功体験でかまいません。

それと、マイナス思考を止めてテンションを上げすぎて、アップアップして疲れてしまったとのことですが、プラス思考に変えるには、やり方が大事です。認知の歪みを正しく修正すれば、自己肯定感覚が芽生え、無理なくプラス思考に変われます。

評価の基準は自分で作ることです。「人にどう思われようと気にしない」と割り切って前に進んで行くことのできる「打たれ強さ」が必要です。人に嫌われたらどうしよう、評価が下がったらどうしようと、人の目ばかり気にしていると、自分らしい生き方ができません。その不安感がストレスに変わります。言いたい人には言わせておけばいいのです。自分らしく生きていけば、その生き方を評価してくれる人も必ずいるものです。

当ルームは、ここでの回答フォローとして、無料の幅を広げて対応しております。もちろん、有料にしてもご負担にならぬよう配慮させて頂きます。とにかく、一度体験してみてください。専門家のサポートを得ることで、いろいろな「気づき」が得られると思います。ご連絡は「mental@r-empathy.com」までお願い致します。

始めまして、ゆり様。カウンセリングルーム　こころのピースの佐々木と申します。

職場の環境が変わり、今まで親しくしてくれていた方々が退職され、
孤立しそうだったり、少ない人数の中、人間関係がぎすぎすして来て不安になったりと
ネガティブな想像が強くなる職場環境の中で苦しみ、どうやったら考え方を変えて
強く生きていくことが出来るのかと悩んでいらっしゃるのですね。

確かに心療内科の先生がおっしゃるとおり、悩みすぎてしまう傾向があるのかも
しれませんね。でも、だからと言って、「悩むな」と言われても
それが出来ればお医者さんに行きませんよね。
マイナス思考を辞めて、1ヶ月過ごしてみたとのこと。
素晴らしい実行力だと思います。そしてその中で理想の自分のあり方を
体験することが出来た。このことはこれから自分を変えていく過程の中で
とてもプラスに働きます。
この時得た達成感、なりたい自分になった充実感を理想の状態として記憶して
おきましょう。
その1ヶ月で充実した気持ちを味わったけど、続けることが出来なかった。
このことは現実の今の自分の中で理想の自分を受け入れる準備が出来ていない
ことを表わしています。理想の自分を自分が納得できていないのです。
どんなに前向きなことでも自分自身が納得できなければ続けることが出来ません。
今のゆり様の中にはご自身を否定する、認めてあげることが出来ない自分が
とても強く存在しています。いつから自分自身を否定したり、人からの評価で
自分自身の評価を決めるようになってしまったのでしょう。
被害妄想は自分自身を認めてあげられていない事が、
自分は罰を与えられる、自分が悪いという思い込みによって作られています。
過去にそのような体験があり、そのような思い込みを作ってしまう。
その時の気持ちが今もゆり様の中で泣いているのです。
その時の気持ちを理解し、思い込みを解除していきましょう。
過去から解放され、自分を認めてあげることが出来れば、自分の気持ちを
表わしたり、自分への評価を他者の目に頼らず、自分でできるようになり、
被害妄想に悩まされることもなくなっていきます。
ご自身の過去に向き合い、過去の気持ちを受け入れ、手放していきましょう。
カウンセリングで気持ちを吐き出すことで本当の自分が見えてくると
思いますよ。是非ご自身にあったカウンセリング・カウンセラーを見つけ、
過去から解き放たれ、なりたい、本当の自分の姿を取り戻していきましょう。